来练5步超简易瘦身操吧,足不出户练出好身材

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不管是拜拜肉还是大象腿,只要学这段瘦身操,在家中随时随地就能瘦不停哦
!采用漫画式的人物练习,让人看起来更形象更可爱,各个动作都详细的进行了讲解,图片也很专业,让我们一起来看看吧!Ni5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要再继续窝在家里,为了不去健身甩出各种借口!健身房离家太遥远、手边没有合适的健身器材,太累了、太麻烦……这些所谓的”正当理由”其实也都是你消极的托词。今天帮你甩开场地和器械的束缚,教你如何徒手练全身!PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚上吃完饭,觉得特别累,就想坐在那里看会儿电视,这样不知不觉,你的腹部就会越来越壮观,臀部越来越肥大,长此以往,很快就会拥有一个肥肉满身的臃肿身材,教你几招晚间塑身运动,小腹不见臀更翘哦。xDn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一步:翘起你性感的小屁屁,将双腿成下蹲姿势,两臂交叉,保持此姿势半分钟,也可以上下进行运动。Ni5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、原地高抬腿PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、平底俯卧运动xDn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎么做?PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧于地板上,建议垫一个垫子,防止受凉,然后双臂双腿两头同时起,保持5秒钟,做十次。xDn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二步:抬手坐姿,将你的双手伸展开,下半身依旧保持坐姿,能够获得全身的肌肉,也可以运用爬楼梯来燃烧脂肪哦!Ni5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地,另一条腿迅速抬起,动作要点相同。PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做多少?PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双臂双腿俯卧起身xDn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三步:将两手放在胯部,成行走姿势,能够显示出你的下半身曲线。Ni5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

40-50次,或连续做30秒。PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂双腿与垫面垂直。双腿蹬直。保持5秒,重复十次。做动作时尽量接近最佳角度,但不要勉强,可略弯曲关节缓冲。xDn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四步:侧立抬腿,锻炼腰腹线条,收紧你的腹部,来回进行,多次练习,但是注意不要采用错误的姿势,姿势一定要正确,主要看头部的姿势。Ni5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、深蹲跳PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、仰卧蹬自行车xDn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎么做?PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手置于身体两侧,双腿做蹬自行车动作,角度尽量控制在45度以内,不要画大圈。保持3个秒,重复十次。xDn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地。PiE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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