变瘦变美,宅男在家也能轻松拥有无敌肌肉

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瑜伽越来越成为一种时尚,不但可以修养身心,还起到减肥瘦身的效果。今天男神女神吧就给大家分享4组简单的瑜伽动作,按照正确顺序做,保你越做越瘦!CGU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽天后lulu老师又有新教学啦!这次她分享了自己的冻龄术——回春瑜伽,想要永葆美好身材和青春靓丽脸蛋,那就来一起学学这4招见减肥瑜伽吧!40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人因为工作的原因,平时没有太多的时间走进健身房,可是又想有一身健美的肌肉,那么有没有在家就能锻炼的健身动作呢?今天就来给上班族和宅男们介绍6个哑铃健身动作,让你足不出户,只需借助一副哑铃就能轻松的健身哦。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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ANUSARA瑜伽,重视「地基」和「顺位」,「地基」指脚的姿势须准确,否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序,正确的动作可让妳越做越瘦,本次请老师教学基础瑜伽4招。CGU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人以为少吃、多运动就能变瘦变美,但其实站在「回春」的角度来看运动,不是每种运动都适合想要健康美的女性,因为只要过了一定的年纪,体脂肪就会升高,肌肉比也相对下降,所以,雕塑曲线的概念变得特别重要,加上现代女性事务繁忙,如果没有一些运动的技巧,很容易事倍功半。40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、哑铃平卧推举jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每天都要做的4式回春减肥瑜伽40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标肌肉:胸大肌,肱三头肌jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。CGU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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准备姿势:双脚平踏于地板,仰卧在平凳上,整个后背紧贴凳面,双手各握一个哑铃,上举至胸肌上方,掌心朝前,两哑铃几乎接触,肘关节微曲。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、仰望式40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:肘关节向两侧弯曲,吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平,稍停,然后呼气用力将哑铃按原路线推起至准备姿势;重复动作。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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★练习步骤:40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常见错误:肘关节下放太低易造成肩关节损伤;腰部弓起;易将过多的压力施加于腰椎,造成腰椎损伤。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。CGU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.身体下趴,腹部着地脸朝下,双脚伸直微微张开,手掌着地五隻手指张开,手肘轻靠身体。40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃重量:女性为2、3公斤,男性为5、6公斤。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B.吸气,延长脊椎,双手撑地,头部往上、带动上半身上扬。40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C.吐气,上半身慢慢回到地板,重复3~5次。40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、哑铃俯身单臂划船jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。CGU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

幸福功效:可以藉由地板按摩下腹部达到刺激、活化子宫与卵巢功能,促进荷尔蒙正常,也可以紧实延展胸部肌群,预防胸部下垂,达到双重的效果。40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标肌肉:背部肌群,肱二头肌jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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准备姿势:一侧手掌和膝关节支撑于平板上,背部挺直,收紧腹部,躯干几乎于地面水平,另一侧手握哑铃垂于体侧,腿伸直支撑地面,保持身体稳定。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。CGU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Lulu老师小叮咛:脊椎受伤及背部受伤者不宜,手肘保持弯曲,运用背部的肌力往上扬。40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:先吸气,然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动,但不要超过躯干,同时呼气;下放时尽量把背部伸展开,同时吸气,重复动作,换侧进行。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常见错误:准备姿势腰部向上弓起,易增加腰部压力;做动作时身体上下移动,会减少对目标肌肉的刺激。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、猫式40c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃重量:女性为3、4公斤,男性为6、7公斤。jGV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站